Vücut ölçüsü nasıl alınır? Bel, kalça, göbek ve basen
Mezurayı nereye koyacağını, hangi ölçünün neyi gösterdiğini ve iki ölçüm arasındaki farkın neden gerçek olduğundan emin olmak gerektiğini anlatıyoruz.
Ölçüm değeri tek başına çok şey söylemez. Değerli olan iki ölçüm arasındaki farktır. O farka güvenebilmek için de her seferinde aynı noktadan, aynı koşulda ölçmek gerekir.
Ölçümden önce üç kural
- Aynı koşul. Mümkünse aynı saat, aynı açlık durumu, benzer kıyafet.
- Aynı mezura. Esnemeyen bir mezura kullan ve sıkmadan, cilde değecek kadar yerleştir.
- Aynı nokta. Hangi hizadan ölçtüğünü not et. Bir sonraki ölçümde sen ya da danışanın aynı yeri bulabilmeli.
Danışan kendini evde ölçüyorsa noktaları ilk görüşmede birlikte göster. Yanlış bulunan bir nokta, gerçekte olmayan bir değişim gibi görünür.
Noktalar tek tek
- Kilo: Sabah aç karnına, aynı tartıyla.
- Göğüs: En geniş yerinden.
- Bel: Son kaburga ile kalça kemiğinin üst noktası arasının ortasından. Dünya Sağlık Örgütü yöntemi budur.
- Kalça: En geniş yerinden.
- Kol: Üst kolun ortasından.
- Göbek: Göbek deliği hizasından.
- Basen: Kalçanın bitip bacağın başladığı hizadan.
- Bacak: Kalça ile diz arasının ortasından.
Bel ölçüsünde yöntemi değiştirme
Bel için tek bir yöntem yok. Dünya Sağlık Örgütü son kaburga ile kalça kemiğinin ortasını, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ise kalça kemiğinin en üst noktasını kullanıyor. Kanada'da yapılan bir karşılaştırmada iki yöntem farklı sonuç verdi, kalça kemiği hizası daha yüksek değer gösterdi.
Pratik sonuç şu: hangisini seçtiysen onunla devam et. Yöntem değişirse ortaya çıkan fark danışanın değişimi değil, mezuranın yeridir.
Göbek ölçüsü için standart yok
Göbek hizası resmî bir ölçüm noktası değildir. Bu yüzden kişiyi bir sınıra göre değerlendirmek yerine kendi değişimini izlemek için kullan. Aynı şey basen için de geçerlidir.
Bir ölçü bir görüşmede çok farklı çıktıysa önce ölçümü tekrarla. Sonra yorumla.
Ölçümleri bir araya getir
Ölçümleri kâğıtta tutmak, aylar sonra karşılaştırmayı zorlaştırır. Diyetisyen takip programı değerleri tek yerde toplar ve grafiğe döker. Glosiz'de bütün ölçüler danışan dosyasında durur, danışan kendi ölçümünü de girebilir ve iki tarih seçince İlerleme Raporu hazır olur. Noktaların kısa listesi ölçüm ekleme rehberinde de var.
